一番運動に適した時間とは？脂肪がメラメラ燃えていく朝のダイエット習慣

2021-01-12 14:40:00

理想のボディを手に入れるために必要な“運動”ですが、実は、ダイエットに最適な時間帯があることをご存知でしょうか？

せっかっく運動するのだから少しでも効率的に行いたいというのが本音ですよね。

というわけで、ダイエットの為の運動が一番最適な時間帯と効率アップの方法をご紹介致します！

運動するなら朝が一番！朝ダイエットがおすすめの理由とは？

脂肪は常に燃焼していますが、とくに燃えやすいのは“交感神経”が活発に活動している時なのです。

交感神経が活発になると、心拍数が上がり筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、1日の始まりである朝の時間帯に活発にさせることによって1日中、基礎代謝が高い状態で過ごせるのです。

基礎代謝を高めるとは消費カロリーを増やすことにつながるので、脂肪が燃えやすくなります。

逆に、夜の運動は体が興奮状態になり、寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えてストレッチなどをしてゆったり過ごすのが良いでしょう。

朝ダイエットに最適！簡単ワークアウト



「朝に運動するのが良いのは分かったけど、忙しい朝に走るなんて無理！」と思った方も多いのではないでしょうか。
確かに「朝から着替えて外でランニング」なんて出来る強い意志があれば苦労しないですよね。

でもそんな方でも大丈夫。
基礎代謝を高めることと活動量を少しでも増やすことが目的なので、激しい運動をしなくても家で出来ることでも十分に効果を発揮させることが出来ます。

①歯磨きしながらつま先上げ下ろし

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血液循環に関わる部分です。ポンプのような作用があるので、ふくらはぎを刺激してあげるだけで血流が上がり、交感神経に働きかけてくれます。
何も運動をしていない方はまず10回程度からでOKです。これなら運動嫌いの方でも簡単に短時間で行えますね。

②洋服に着替える前に、スクワット！

「なんだ、スクワットか〜」と思った方もいるかもしれませんが、実はスクワットには“キング・オブ・エクササイズ”と呼ばれるくらい高い効果があるのです。

お腹、背中、脚、お尻と体中の大きな筋肉を一度に動かすことが出来るので、効率的に十分な活動量が得られます。体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも見込めるので一石三鳥！

最初は少し億劫かもしれませんが、習慣にすればすぐに体の変化を感じられると思います。


朝ダイエットを習慣にするためのコツ

ダイエットで最も重要なのは「継続すること」。

しかし、「継続」こそがダイエットの一番の鬼門ですよね…。三日坊主にならないためには、どうすれば良いのでしょうか？

それは“生活の一部に組み込んで、習慣化してしまう”ことです。

先程ご紹介したトレーニングように、歯磨きしながらつま先を上げ下おろしするなど、“ながら”で行うと無理なく続けられるはずです。

あとは、周りに宣言してしまうのも方法のひとつ。SNSに毎朝の運動や朝食を写真に撮ってアップして友達に見てもらうなども良いでしょう。

脂肪燃焼効果が高まり、体も頭も目覚めてスッキリ！と、良いことづくめの朝ダイエット。


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